segunda-feira, 28 de maio de 2012

DICAS DE BELEZA / LETRA "A"




Alergias:

De um modo geral usam-se óleos de camomila ou lavanda para combater as alergias.

Podem ser usados em banhos, inalações, compressas ou em cremes para o corpo.

Também são utilizados os aromas de rosas, bergamota, sândalo e jasmim, consoante os casos.

 

 

 

 

 

Alergias:

De um modo geral usam-se óleos de camomila ou lavanda para combater as alergias.

Podem ser usados em banhos, inalações, compressas ou em cremes para o corpo.

Também são utilizados os aromas de rosas, bergamota, sândalo e jasmim, consoante os casos.

sexta-feira, 25 de maio de 2012

DIETAS PARA DESINTOXICAR O ORGANISMO

Fique a par das melhores dietas, massagens, chás e sumos de frutas para libertar o corpo e a mente das toxinas acumuladas e recuperar a boa forma.




Onde estão as toxinas? Quer uma resposta sincera? Em todo o lado!


Apesar de serem diretamente proporcionais aos nossos excessos e erros alimentares, é impossível escapar-lhes. Encontram-se nos alimentos que ingerimos, no ar que respiramos, nas bebidas alcoólicas, no café e na água que bebemos, nos medicamentos que tomamos.
O que acontece é que, com o passar dos anos, os rins e o fígado começam a funcionar cada vez pior, os líquidos ficam retidos nos tecidos e a pele mostra-se baça e sem brilho, dado que o organismo não elimina as toxinas ao mesmo ritmo que as consome.

As dietas de desintoxicação, que visam restabelecer a capacidade do organismo eliminar tudo o que não interessa.
Quando fazer: O melhor momento é o final da Primavera, início do Verão, quando há mais frutas e vegetais frescos disponíveis. E como o tempo está mais quente, o nosso apetite apresentar tendência para diminuir. Por outro lado,  deve-se  optar por um momento em que se encontre em boas condições de saúde e sem níveis de stress aumentados.
Tipo de dieta: Acima de mais, as dietas ou curas de desintoxicação têm como objectivo eliminar as substâncias prejudiciais que se acumulam no nosso organismo e promover a renovação celular dos tecidos do corpo e não tanto perder peso. Implicam, por norma, um acréscimo da ingestão de líquidos e uma selecção diferenciada dos alimentos de acordo com as suas características mais ou menos depurativas.


Alimentos a privilegiar: Como grande parte dos nutrientes alimentares se perde durante a sua preparação, comer alimentos próximos do seu estado natural é essencial em qualquer plano de desintoxicação.Por isso, dê preferência a frutas, legumes frescos e crus, lentilhas, leguminosas e arroz integral.


Hábitos a evitar: Não fume, não beba álcool, evite tomar medicamentos ou ingerir qualquer bebida com cafeína.


Efeitos secundários: Cansaço, dores de cabeça ou musculares, bem como alterações de humor, são normais durante os primeiros dias.


Cuidados a ter: Deve certificar-se que se encontra em condições de saúde que lhe permitam envolver-se nesta restrição alimentar; deve confirmar que os alimentos que ingere são, pelo menos, minimamente equilibrados e, possivelmente, um complemente vitamínico e mineral poderia ser uma boa opção. O alerta também para que, depois da dieta, os alimentos mais calóricos sejam introduzidos gradualmente.

Dois planos para pôr em prática:

Neste momento, chegou por certo à conclusão que tudo isto é muito bonito, mas, no dia-a-dia, como é que pode colocar estes princípios em prática? Para ajudá-la, deixamos-lhe aqui dois planos de 'limpeza' do organismo, fáceis de executar.


Uma semana de limpeza

1ª dia: Só água (a que pode adicionar umas gotas de limão), sumos de fruta e vegetais; chás sem açúcar, de ervas ou especiarias; caldo à base de vegetais frescos
2ª dia: Líquidos e fruta: maças, ananás, manga, uvas e melancias, de preferência biológicos.
3º dia: Inclua vegetais crus: funchos, agrião, folhas de dente de leão e salsa.
4ª dia: Adicione vegetais cozidos e arroz integral. Dê preferência ao alho-porro, cebola e alho; alcachofra e beterraba.
5º dia: Inclua feijão, lentilhas, frutos secos e sementes;
6º dia: Pode juntar alimentos cereais e iogurtes com bifidus activos à dieta.
7ª dia: Já pode comer peixe.


Tire uns alimentos, aumente outros


Nish Joshi, guro alimentar das estrelas de Hollywood, como Gwyneth Paltrow e Cate Blanchett, propõe um plano de 'desintoxicação holística' (exposto no seu livro 'Dr. Joshi's Holistic Detox: 21 Days to a Healthier, Slimmer You For Life'), inspirado na medicina ayurvédica, e que se baseia na ideia que se devem retirar das refeições, durante três semanas, os alimentos com um ph ácido. Desta forma, melhora-se o funcionamento dos rins e do fígado.
De acordo com esta dieta, não deve comer durante este período alimentos ácidos, como carnes vermelhas, leite de vaca e derivados, frutas (com exceção da banana), farinha branca e glúten, álcool, frutas secos (menos nozes e amêndoas), batata, tomate, presunto, café, chás que não sejam de ervas e sem açúcar, chocolates, doces e produtos industrializados em geral (ketchup, maionese, mostarda...). Pode comer carne de aves, peixe, arroz integral, iogurte natural, vegetais de cor ver-de escuro, ovos, legumes, pão e cereais integrais, mel, azeite, lentilhas, soja e tofu.



TRUQUES SUPER ÚTEIS PARA FAZER DIETA!!!

Há pequenos truques que ajudam a emagrecer e não implicam abdicar de comer. Qualquer uma de nós os pode levar a cabo no dia-a-dia sem esforço nem sacrifício. Acabe por isso com as dietas que nunca funcionam.




Se apenas fixou o seu olhar e atenção nesta parte das dietas e ignorou o resto do artigo, muito muito provavelmente faz parte do grupo das eternas rechonchudas com falta de disciplina que sonham com umas coxas perfeitas enquanto mastigam o terceiro croquete ao lanche, não resistem à maravilhosa bolonhesa que servem no restaurante em frente ao ginásio e têm calças de quatro tamanhos diferentes no armário.

Geralmente, já experimentaram todas as dietas mas continuam a manter uma relação difícil com a balança e a mera ideia de fazer regime causa-lhes episódios de ansiedade.

O melhor a fazer nestes casos é começar a criar hábitos alimentares mais saudáveis lentamente.


Respeitar os horários:
O organismo funciona melhor com horários certos. Evite comer 'quando lhe apetece' ou ficar muitas horas de estômago vazio já que isto aumenta a probabilidade de cometer excessos às refeições.


Mastigar lentamente:
Além de se saborear melhor a comida, faz com que se sacie mais depressa e facilita a digestão.


Trocar a gordura 'má' pela 'boa':
Não se deve eliminar por completo as gorduras da dieta e fazê-lo pode até ser contraproducente. Os fritos são de evitar mas não tem de abdicar do azeite para temperar a salada, por exemplo.


Escolher os aperitivos:
Os aperitivos nos restaurantes são uma tentação, mas em vez de atacar as azeitonas pode ir trincando umas tostas (sem manteiga) para se distrair.


EMAGRECER SEM NEURAS!!!

Já pensou que é possível emagrecer sem stresses nem ansiedades ou aquela terrível sensação de culpa sempre que comete um deslize?



O velho adágio 'somos o que comemos' aplica-se também ao estado de espírito.

São vários os alimentos que têm a capacidade de provocar alterações de humor, sono, excitação e até alucinações. O álcool e o café são dos mais conhecidos e a sabedoria popular há muito que aprendeu a usar o poder de uma chávena de leite quente ou de um chá de cidreira para acalmar.

Não admira, por isso, que regimes de emagrecimento exagerados dêem cabo do humor. E não é só porque 'comer como um passarinho' arrasa a paciência de qualquer um, a privação de certos nutrientes influencia mesmo o estado de espírito e pode até favorecer a depressão.


NÃO FIQUE COM OS NERVOS EM FRANJA:
O efeito da alimentação no ânimo está ligado à ação dos neurotransmissores, substâncias químicas produzidas pelo cérebro. As mais importantes são a serotonina, que tem efeitos calmantes e induz à sonolência, a norepinefrina, que dá energia e ajuda à concentração, e as endorfinas, que proporcionam uma sensação de bem-estar e euforia. Já sabe, faça dieta, mas certifique-se de que ingere alimentos que potenciam a acção destas substâncias, para não ficar com os nervos em franja.

SEROTONINA - ABENÇOADO ACÚCAR:
A produção de serotonina está associada à sensação de bem-estar. Os níveis produzidos pelo nosso organismo variam e são mais baixos no período da tarde e no Inverno, o que explica a depressão sazonal que afecta muitas pessoas nos meses mais frios do ano. Na mulher, os níveis de serotonina diminuem na última semana do ciclo menstrual.
Uma vez que a ingestão de hidratos de carbono aumenta os níveis de serotonina, não deve eliminá-los completamente da sua dieta em nome da diminuição de calorias. O preço a pagar pode ser alto: irritabilidade e má disposição.
Nem todos os hidratos de carbono têm o mesmo efeito. Aqueles que se encontram na fruta, por exemplo, não possuem essa capacidade mágica de melhorar o humor. Não é por acaso que quando está deprimida ataca muito mais facilmente o resto do gelado que está no congelador do que as maçãs da fruteira. Mas há que não exagerar no açúcar.

São fonte de hidratos de carbono o pão, os cereais, os biscoitos, as massas tudo integral, o arroz integral e selvagem e o chocolate amargo (muito cuidado com os excessos!). Agora também não aproveite a desculpa do humor para se encher de pão ou de esparguete a toda a hora... Não se esqueça de que está em dieta.


NOREPINEFRINA - AS PROTEÍNAS DA FELICIDADE:
Os alimentos proteicos são ricos num aminoácido chamado tirosina, que aumenta a produção de norepinefrina. Este químico cerebral estimula a capacidade mental e de reação e o estado de alerta. Tenha isto em mente quando precisar de ficar a trabalhar até mais tarde, e ao jantar troque as massas por uma salada de frango ou de atum.

São fonte de tirosina os peixes, carnes magras, aves sem pele, ovos, leguminosas, nozes e castanhas, leite e iogurte desnatados, queijos magros e tofu.


ENDORFINAS - O QUÍMICO DO PRAZER:
As gorduras aumentam a produção de endorfinas, substâncias parecidas com a morfina e que transmitem sinais de prazer ao corpo, um fenómeno equivalente ao que sucede quando faz exercício físico.

Deve incluir no seu menu chocolate amargo (em pequenas porções e no final da refeição), frutos secos e azeite.


RESPEITE OS RITMOS DO SEU CORPO...
O organismo não tem as mesmas necessidades calóricas durante todo o dia. No período da manhã, até cerca das 14h, a necessidade maior é de proteínas que sintetizem os neurotransmissores com funções estimulantes, responsáveis pelo 'despertar', como a noradrenalina. Depois do almoço, os hidratos de carbono começam a entrar em ação para, lentamente, preparar o organismo para o sono.

Assim, será conveniente ingerir:


MANHÃ: produtos lácteos.

ALMOÇO: carne ou peixe.

NOITE: féculas (batatas, massas).

SEMPRE: vegetais e saladas frescas.




DURMA BEM:
Uma boa noite de descanso é fundamental para um bom estado de espírito. Para assegurar uma noite calma, ingira alguns hidratos de carbono ao jantar. Mas, atenção: não abuse dos doces em nome de umas boas horas de sono. Uma pequena porção de pão, arroz ou massa (sem molhos) é suficiente.
E saiba que: Não deve ingerir excitantes, como café, álcool ou tabaco, depois das 17h.

As proteínas são desaconselhadas ao jantar, pois aumentam a temperatura corporal e activam o estado de alerta.


CHOCOLATE, SIM, MAS COM MODERAÇÃO:
No chocolate, a combinação do açúcar e da gordura estimula a produção de serotonina e endorfinas. O relaxamento associado ao seu consumo tem também origem noutras substâncias, como a cafeína, a teobromina e a feniletilamina, ligada ao fabrico da norepinefrina. Não é preciso comer muito chocolate para obter o efeito desejado. Não exagere!


LEVANTE A MORAL:
Para tal, a sua dieta deve ser rica em vitaminas, sendo que as do complexo B são fundamentais para o equilíbrio do sistema nervoso.


VITAMINA B1.... Como não a armazenamos, deverá ingeri-la todos os dias. Está presente em cereais integrais, gérmen de trigo e lentilhas.


VITAMINA B3...A sua falta provoca o cansaço. Aumente a ingestão de alimentos com proteínas animais (carne, peixe, produtos lácteos) ou vegetais (cereais e legumes).


VITAMINA B6... Uma das mais importantes, pois permite a transformação do triptofano em serotonina, o neurotransmissor que regula o humor. Também alivia os sintomas pré-menstruais, pois ajuda a decompor os estrogénios no fígado. Para evitar carências, coma carne, peixe e espinafres com regularidade e pão diariamente.

VITAMINA C... Dá-lhe energia e tónus. Beba um sumo de laranja natural logo pela manhã e coma quiwis ou morangos durante o dia.

ÁCIDO FÓLICO Contribui para a renovação dos glóbulos vermelhos e para a síntese dos neurotransmissores de alerta. Para assegurar a sua ingestão diária certifique-se de que inclui saladas e legumes no cardápio.


10 ERROS QUE NÃO A DEIXAM EMAGRECER!!!

É adepta de tudo o que é light e até nem come batatas fritas, mas não consegue perder peso?. Fique a saber o que anda a fazer mal.



As calças não mentem, nem o espelho, ou a mãe,sim, porque a partir do momento em que a sua mãe lhe disser que agora que está bem, dispare as buzinas de alerta. Sinal de que essas gordurinhas extra que já sentia na cintura se tornaram visíveis e inestéticas.

A sua primeira reação é restringir aquilo que come, evitar as sobremesas a seguir ao jantar, a bela da bola de berlim ao pequeno-almoço e fica logo mais sossegada, como se a sua mente lhe dissesse 'estás no bom caminho'. Mas nem sempre aquilo que julgamos ser o mais correto ou saudável é, efetivamente, o mais indicado.
Algumas estratégias femininas, aparentemente inofensivas, podem tornar-se contraproducentes na hora de perder peso. Identificamos os erros que as mulheres mais costumam cometer e apontamos as soluções.


1 NÃO TOMO  O PEQUENO-ALMOÇO:
De manhã é a correria do costume: as crianças que precisam de ser levadas à escola, o trânsito infernal que se apanha a caminho do trabalho, a reunião das nove a que não podemos chegar atrasadas. E a última coisa em que se pensa nessa altura é no pequeno-almoço, que é somente a refeição que nunca deve ser descurada! Entre a última refeição do dia anterior e a primeira do dia seguinte passam-se muitas horas sem comer, em que o nosso organismo necessita de recorrer a reservas de energia acumuladas.

Consequência: Os períodos de jejum durante o dia não devem ser superiores a três horas e meia. Quando ultrapassam este limite, são responsáveis por quebras de energia, cansaço, irritabilidade e faltas de atenção.

Solução: Se não tem muito tempo para preparar o pequeno-almoço, pelo menos beba um copo de leite ou um iogurte antes de sair de casa.


2 DE MANHàBEBO UM CAFÉ E COMO  UM QUEQUE:
Quantas vezes evita o pão, 'porque engorda', o leite, porque faz azia, e prefere o café, que em jejum é como pólvora para o organismo? Depois, como só o café não a satisfaz, bate com os olhos na vitrina dos bolos e acha que um queque ou um bolo de arroz não fazem mal a ninguém! 'Nem leva creme', dizemos para nós mesmas. E comemo-lo com a satisfação de que tomámos a decisão mais acertada.

Consequência: Comer um queque leva a um aumento repentino dos níveis de açúcar (glicose) no sangue. Os alimentos doces em geral possuem um alto índice glicémico, ou seja, provocam essa subida brusca da glicose sanguínea.

Solução: Um pequeno-almoço equilibrado deve conter leite ou iogurte, uma sandes de queijo ou fiambre e, se possível, um pouco de fruta fresca. Faça um esforço mesmo que não tenha muita fome.


3 SÓ COMPRO  PRODUTOS LIGHT POR ACHAR QUE EMAGRECEM:
É a nova moda na alimentação feminina. Iogurtes? Só se forem light! Bolachas? Só de baixas calorias. E com esta noção de que estes produtos têm menos calorias vamos ingerindo tudo aquilo que devemos e não devemos em maior quantidade. Sentimo-nos protegidas, quando na verdade não nos protegem de nada. Se tivéssemos uma alimentação correcta, não seria necessário o recurso a este tipo de produtos, que acabam por servir como descargo de consciência.

Consequência: Um consumo exagerado de produtos light (nomeadamente os que contêm adoçantes artificiais) não é saudável e pode mesmo ser prejudicial.

Solução: Procure consumir alimentos mais naturais, com poucos aditivos e pouco processados.


4 COMO  PORQUE ESTOU ABORRECIDA:
É algo comum a quase todas as mulheres: quando o tédio nos atinge ou quando estamos em plena crise hormonal, só a comida nos satisfaz. O eleito acaba sempre por ser o belo do chocolate, mas também se encontram no Top 10 as batatas fritas, bolachas, pipocas ou gomas. Sim, porque nessas alturas toda a mulher vira criança e só gosta daquilo que faz mal. Não satisfeitas, ainda nos deleitamos com um pacote inteiro de caramelos de Badajoz.

Consequência: Quando cedemos a impulsos, normalmente dá asneira. Apanhamos o que está mais à mão, o que, regra geral, faz mal à saúde e é um poço de calorias.

Solução: Defina horários para todas as refeições, que devem ser pelomenos seis (manhã, meio da manhã, almoço, meio da tarde, jantar e ceia). Fora desses horários não deverá petiscar. Quando lhe der vontade de comer, distraia-se, procurando sair de casa e caminhar um pouco. Nas alturas críticas, como antes do período, o ideal é ter a despensa vazia ou o frigorífico repleto de produtos saudáveis.


5 EVITO TODOS OS  HIDRATOS DE CARBONO:
'Não como pão nem massas porque engordam imenso.' Esta é uma frase típica de quem quer perder uns quilos extra.


Consequência: Sim, estes alimentos engordam se consumidos em excesso. Mas ao banir completamente o pão da sua dieta está a privar o seu organismo de vitaminas tão importantes como a A, B12, C e D.

Solução: Prefira as versões mais integrais, pois estas contribuem para o aumento do consumo de fibras.


6 NÃO RESISTO A UMA SOBREMESA:
É a lei das compensações, pensam muitas mulheres. Cortam com a massa ou com o arroz para, no fim da refeição, mergulharem numa musse de manga.

Consequência: A falta de hidratos de carbono leva ao aparecimento rápido de apetite após a refeição.

Solução: Não faça uma salada como prato único nem acompanhe o seu bife só com legumes. No prato deve sempre haver espaço para massa, arroz ou batata. E evite as sobremesas a todo o custo, pois não fazem as vezes dos hidratos de carbono.


7 FAÇO  DIETAS LOUCAS:
A da seiva, a da Lua, a da fruta, a da sopa ou a monodieta todas prometem a perda de quilos num curto espaço de tempo. E quando o objectivo é perder peso, nós fazemo-las todas, ou pelo menos aquelas que nos oferecem os resultados mais visíveis.


Consequência: A prática das dietas radicais traduz-se numa perda acentuada de massa magra, enfraquece o organismo e promove o aumento da percentagem de massa gorda quando o peso é recuperado.

Solução: Mais vale ficar como está do que perder peso rapidamente, através de dietas restritivas e desequilibradas.


8 É SÓ UM  IOGURTE!
Nem todos os iogurtes são contraproducentes, mas alguns são pouco recomendáveis para a dieta. Antes de levar a colher à boca, veja se escolheu o mais indicado. Quantas vezes escolheu um iogurte para satisfazer a sua necessidade por algo doce?

Consequência: Infelizmente, alguns possuem quase tantas calorias como um gelado. Embora a maioria não ultrapasse as 120 kcal por 100 g, há muitos que convém evitar.

Solução: Escolha iogurtes com menos aditivos, ou seja, naturais. Misture um pouco de fruta, flocos de cereais e alguns frutos secos e terá um snack mais saboroso e nutritivo.

9 NÃO GOSTO DE COMER LEGUMES:
Quantas vezes os únicos legumes ou vegetais ingeridos se limitam à alface? Quase sempre. São muitas as fontes de saúde que se encontram nos legumes, mas facilmente nos esquecemos deles.

Consequência: Ao limitar o consumo de legumes, está a reduzir as armas do seu organismo para a prevenção de vários tipos de cancro e doenças cardiovasculares.

Solução: Coma cinco peças de legumes e fruta por dia.

10 BEBO IMENSOS LÍQUIDOS´:
Ouvimos falar nos benefícios dos líquidos e achamos logo que temos uma desculpa para beber uma cervejinha.

Consequência: Cada grama de álcool contém cerca de 7 kcal, mas são calorias ditas 'vazias'.

Solução: Fique-se pela água ou pelo chá gelado. Quando a ocasião social o exigir, beba um copo de vinho tinto, mas evite as bebidas destiladas.




quinta-feira, 24 de maio de 2012

BENEFICIOS DO CHOCOLATE

Saborear chocolate é um momento único, mas… nem todos gostam do mesmo tipo de chocolate. Gostos diferentes, sabores diferentes é o que faz do chocolate um alimento com muitos fãs.




Cada tipo de chocolate pode e deve ser saboreado de uma forma diferente. Negro, de leite, branco, com frutos ou recheio, cada um dos tipos de chocolate corresponderá ao gosto pessoal de cada um.

A quantidade diária recomendada varia em função do metabolismo de cada um mas, em termos médios e num ritmo de vida normal, os especialistas consideram como razoável uma porção diária que ronde os 25 gramas., ou seja um ou dois ‘quadradinhos’de tablete, uma ‘barrita’ ou um bombom.

Mas, se praticar uma regular atividade física ou uma prática desportiva acentuada, pode-se ‘permitir’ à ingestão de uma maior quantidade.

O chocolate é um alimento natural, que complementa uma alimentação saudável, e deve ser consumido com moderação. Uma pequena barra pode completar uma refeição ou servir para quebrar o apetite, nos intervalos das refeições.


Mitos do Chocolate:

O chocolate é alvo de muitas histórias e de alguns mitos que passam de geração em geração. São repetidos vezes sem conta, de pais para filhos, de avós para netos, entre colegas de escola e trabalho ou em muitas outras situações.

Há quem atribua ao chocolate problemas gastrointestinais, só é verdade, se houver um consumo excessivo, como com qualquer outro alimento ingerido em excesso. A acusação de ser causa da acne, é outro dos mitos atribuídos a este alimento, mas na verdade o cacau ou o chocolate não são a sua causa, potenciam sim o aparecimento, assim como qualquer gordura ingerida em excesso. Quanto à associação deste produto às sensações afrodisíacas, estará ligado também ao prazer agradável do seu aroma estimulante, para além da serotonina que produz e nos dá a tal sensação de felicidade. Não é por acaso que hoje se associa o chocolate a formas de ‘terapias’ para os sentidos e também para a pele, sob a forma de banhos ou de massagens revigorantes.



Benefícios do Chocolate:

Por ter uma maior concentração de sólidos de cacau, é natural que o chocolate amargo, também chamado ‘negro’, desencadeie mais rapidamente os efeitos benéficos e estimulantes do alimento. Se o chocolate for de leite, deve-se adicionar aos seus benefícios a existência de cálcio, um mineral importante para a saúde óssea e dentária. Depois, existem outros minerais com uma presença notável no chocolate como o magnésio, o potássio e o fósforo. Quanto às vitaminas, é rico em vitamina B1 (tiamina) e ácido fólico, micronutrientes indispensáveis na regulação do metabolismo.
Hum… Saboreie o seu quadrado de chocolate sem culpas e remorsos. Reflita somente que, o consumo como alimento, de cada pessoa, tem a ver com o seu tipo de vida ou de atividade física, para além das características metabólicas individuais.





LANCHES SAUDÁVEIS

Uma das melhores escolhas para as pequenas refeições diárias é o queijo. Este alimento é rico em proteína, nutriente essencial ao crescimento e à renovação do organismo, em cálcio e vitaminas A e B.



Os lacticínios, incluindo o queijo, são parte do dia-a-dia das crianças após o seu primeiro aniversário, sendo considerada como ideal a inclusão de duas a três porções por dia. Mas estas porções são de tamanhos diferentes conforme o alimento: 2,5 dl de leite ou 200g de iogurte; 2 fatias de queijo flamengo ou 2 triângulos de queijo.

Para um lanche nutritivo e muito saboroso junte um triângulo de queijo a uma peça de fruta. Assim, alia os benefícios do queijo com a vitamina C da fruta, a sua fibra e açúcares naturais, tornando um lanche rápido, delicioso e prático, num momento nutricional e muito importante para a criança.

Comer bem à chegada a casa, depois de uma tarde inteira sem comer não é solução. Nem almoçar bem depois de uma manhã sem comer. Uma das vantagens do teor elevado de proteína no queijo é a sua capacidade de saciar por mais tempo.

Uma alimentação saudável deve ser completa e variada em todas as refeições ao longo do dia. A distribuição dos alimentos pelas várias refeições tem como objetivo assegurar que a criança tenha energia suficiente nas horas seguintes para brincar e aprender a matéria escolar. Pode parecer muito, mas na realidade o cérebro não tem reservas energéticas, e quando se acaba a energia da refeição anterior, ele vai sofrer com a baixa de açúcar no sangue.

Um lanche saudável deve ter, à semelhança do pequeno-almoço, um lacticínio (leite, iogurte, queijo), uma peça de fruta, alimentos ricos em hidratos carbono (pão, flocos de cereais, tostas integrais) e, claro, água!