DORES DE CABEÇA.... QUE FAZER!?

Quase todos nós já tivemos uma dor de cabeça. Existem dores de cabeça de várias intensidades e durações, sendo algumas inofensivas e outras que podem levar à morte.

Para quem , sofre constantemente de dores de cabeça,  aqui fica em como combater as dores de cabeça , mas como sei que é um problema bastante comum, decidi fazer uma pesquisa e trazer o resultado para o meu blog, pode ser que também vos seja útil.

A maior parte das dores de cabeça são simples contracções musculares ou causadas por tensão, e podem espalhar-se por toda a zona da cabeça. Podem ainda sentir uma dor quase incapacitante, uma espécie de aperto na cabeça ou até a sensação que vão perder os sentidos. Muitas pessoas queixam-se que sentem como se tivessem algo atado à cabeça.

É sabido que várias pessoas já nascem com uma predisposição para ter dores de cabeça ,enquanto outras sentem dores de cabeça apenas por causa do stress ou preocupações que tenham na sua vida, enquanto outras ainda raramente as sentem.

Felizmente, há várias coisas que se podem fazer para prevenir, aliviar ou eliminar as dores de cabeça, antes de recorrer a tratamentos extremos:

• Tomar poucos comprimidos:

Para quem tem dores de cabeça esporádicas, a chave é não abusar dos comprimidos. Uma ou duas aspirinas ou qualquer tipo de anti-inflamatório servem perfeitamente para eliminar uma dor de cabeça. Abusar na dosagem só vai piorar a situação!

• Prevenir fazendo exercício físico:

É uma das medidas eficazes para prevenir a dor de cabeça, já que o stress é uma das grandes causas deste tipo de dores e o exercício físico um dos melhores remédios para preveni-lo. Mas atenção! Não façam exercício físico se a dor de cabeça for forte, já que isso agravaria a dor, principalmente se se tratar de uma enxaqueca.

• Dormir:

Dormir é o melhor remédio para quase todas as dores, incluindo as dores de cabeça. Evitem, no entanto, dormir em excesso porque isso também poderá provocar uma dor de cabeça. Dormir sim, mas com moderação! E principalmente, dormir correctamente. A melhor forma para dormir e evitar acordar com uma dor de cabeça é de barriga para cima. Dormir numa posição estranha, principalmente de barriga para baixo, pode ser o suficiente para vos fazerem acordar com uma indesejável dor de cabeça.

• Sentar-se correctamente:

Uma boa postura enquanto se está sentado e evitar ter a cabeça sempre virada para o mesmo lado, são dicas a seguir para evitar uma dor de cabeça.

• Frio:

Colocar algo frio na testa ou no pescoço é algo que faz muitas pessoas sentirem-se melhor.

• Calor:

Outras pessoas preferem um bom duche quente ou sentir calor no pescoço.

• Respirar fundo:

Aliviará a tensão na tua cabeça se respirares fundo.

• Observar o teu corpo:

Dentes ou punhos cerrados e ombros encolhidos poderão ser sinais de alerta para o stress e futuras dores de cabeça.

• Aprender "biofeedback":

Alguns cursos de "biofeedback" poderão ensinar-vos novas técnicas de como aliviar as dores de cabeça mais fortes.

• Usar as mãos:

O uso da automassagem poderá trazer alívios imediatos. Existem duas zonas principais que vos ajudarão a aliviar as dores de cabeça, e que devem pressionar durante alguns segundos: o músculo das mãos, que se situa entre o indicador e o polegar e a zona inferior à zona óssea na parte de trás do pescoço.

• Lenço na cabeça:

É uma técnica antiga, a qual consiste em colocar um lenço ao redor da cabeça, já que este diminui o fluxo de sangue que chega à cabeça e por conseguinte, alivia o latejar e a pressão da enxaqueca. Há quem para além do lenço, coloque na testa também umas batatas cortadas às rodelas, uma vez que contêm vitaminas que ajudam a aliviar as dores mas também porque o tubérculo provoca uma sensação de frio quando entra em contacto com a pele, que é mais quente, levando assim a uma constrição dos vasos sanguíneos da cabeça, dilatados durante a crise.

• Não usar muito perfume:

Cheiros intensos, como o perfume, são um potencial iniciador das dores de cabeça.

• Sítios tranquilos:

Um sítio calmo e sem barulhos excessivos é o ideal para acalmar ou prevenir as dores de cabeça.

• Proteger os olhos:

A luz intensa poderá provocar dores de cabeça. Quando temos a necessidade de semicerrar os olhos, isso causará tensão ocular e vista cansada, provocando, muitas vezes, dores de cabeça. Usem óculos escuros no exterior e façam pausas de 15 minutos a cada duas horas, se trabalham regularmente com um computador.

• Cafeína:

Não consumir a dose de cafeína a que se está habituado poderá provocar dor de cabeça. Demasiado café também é algo a evitar. Aconselha-se no máximo, dois cafés por dia.

• Sal:

Muitas pessoas ficam com enxaquecas devido à ingestão elevada de alimentos salgados. Por isso, evitem comer demasiado salgado.

• Refeições a horas:

Refeições atrasadas ou falhadas, poderão provocar dor de cabeça. Uma refeição fora de horas ou falhada causa tensão nos músculos, ficando os vasos sanguíneos do cérebro sobre pressão quando o açúcar presente no sangue desce, por falta de alimento. Quando comem novamente, os vasos sanguíneos do cérebro deixam de ser pressionados, podendo causar uma dor de cabeça. Façam refeições pequenas e frequentes.

• Alimentos perigosos:

Poderão sentir mais dores de cabeça ao comer certos tipos de alimentos. Devem por isso, verificar quais os que mais o prejudicam.

• Bebidas alcoólicas:

A excesso de bebidas alcoólicas é algo a evitar.

• Comida chinesa:

Muitos dos pratos chineses estão impregnados de glutamato monossódico, Muitas pessoas não absorvem correctamente este nutriente, provocando dores de cabeça.

• Chocolate:

A tiramina, presente nos chocolates, pode provocar o início de uma dor de cabeça, quando ingerida em demasia.

• Fumar:

Fumar por si poderá provocar dores de cabeça. Fumar enquanto conduz pode duplicar o monóxido de carbono, que tem efeitos negativos no sangue que chega ao cérebro.

• Cocktails:

Licores e cocktails poderão conter tiramina, o nutriente presente em muitos alimentos, que podem causar dores de cabeça.

• Gelados:

Cuidado a comer gelados. Uma dentada mais forte em algo gelado ou diferenças de temperatura na tua boca, poderão ser suficientes para começar uma dor de cabeça.

• Calma e serenidade:

A calma e serenidade são os opostos do stress, sendo por isso, factores a ter em conta.

• Humor:

Ter bom sentido de humor e não estar com má cara, é algo positivo para o corpo e a mente.

• Altitudes:

Estar em grandes altitudes pode provocar dores de cabeça. Caso viajem para algum sítio que esteja a uma grande altitude, aconselha-se uma toma de 3000 a 5000 miligramas de Vitamina C no dia antes e todos os dias da viagem e ainda tomar duas aspirinas por dia, nos mesmos dias que tomas a Vitamina C. (Consulta o teu médico para saber se poderás tomar tais doses de vitamina C).

Portanto, como podem ver, existem várias causas que podem provocar uma dor de cabeça, assim como várias dicas para as prevenir ou aliviar. O mais importante de tudo é ter em conta os sinais do corpo, não ignorar os sintomas, assim que sentirmos que uma dor de cabeça está a aparecer, tomar imediatamente medidas, sejam na forma de um comprimido, uma automassagem, uma sesta, exercício físico ou de respiração profunda, procurar um sítio calmo, sem muitas distracções ou poluição sonora, evitar os cheiros intensos, tomar uma refeição, etc., porque na maioria das vezes, depende de nós que a dor não se intensifique nem transforme numa enxaqueca que não nos permita seguir com o nosso dia.

Mas para além destas dicas, também existem alguns exercícios musculares que podem fazer nesse sentido junto a um espelho:

- Sobrancelhas para cima e para baixo  ergue as duas sobrancelhas rapidamente e depois relaxa e deixa-as baixarem lentamente.

- Sobrancelha direita para cima e para baixo. Este exercício pode ser difícil de realizar por isso segura a outra sobrancelha enquanto o tentas realizar. Depois fazer o mesmo com a sobrancelha esquerda.

- Fecha ambos os olhos com força e ao mesmo tempo e depois relaxa, fa-lo com rapidez, aguenta um pouco e depois relaxa.

- Franza muito e relaxa  franza as sobrancelhas na direcção da cana do nariz.

- Boceja bem e depois fecha a boca  abre a boca devagar, baixando gradualmente o maxilar até ter a boca aberta. De seguida, fecha lentamente.

- Abre a boca e mexe para a esquerda e para a direita abre ligeiramente a boca e faz deslizar o maxilar da direita para a esquerda e depois da esquerda para a direita.

- Franza o nariz para cima, como se tivesses a cheirar algo.

- Faz caretas  improvisa tal como quando eras criança.

Resta, por último, saber como identificar uma enxaqueca, ou seja qual a diferença entre esta e uma simples dor de cabeça.

As enxaquecas são dores de cabeça mais intensas e duradouras. São mais frequentes nas mulheres, ocupando 70% dos casos em relação aos homens. Geralmente, as enxaquecas provocam uma dor muito forte e latejante, de um dos lados ou em ambos os lados da cabeça. Podem-se fazer acompanhar de vómitos, tonturas, náuseas ou até tremores. Um dos sintomas que avisam a chegada de uma enxaqueca poderá ser a visão distorcida, imagens "flutuantes" ou um braço ou perna dormente. Estas podem incapacitar completamente uma pessoa, de tal modo que precisem de faltar ao trabalho e deixar de executar as suas tarefas diárias.

Quando frequentes, o melhor a fazer é consultar um médico.

MANTER O ROSTO EM FORMA !!!

Sabias que não é só o corpo mas também o rosto que tem que ser mantido em forma? Os músculos da cara, pescoço e do colo também precisam de exercícios físicos para continuares com um aspecto jovem.

O rosto é formado por mais de 40 músculos erectores que, como os do corpo, se tornam mais firmes e fortes se forem exercitados. O objectivo da ginástica facial é trabalhar aqueles que sustentam os olhos, o queixo, as bochechas, e a área ao redor da boca.

Por isso, esticar a testa, contrair os lábios, puxar os olhos, são apenas alguns movimentos da ginástica facial que actua como alternativa aos tratamentos de beleza para evitar a flacidez e as rugas causadas pelas expressões involuntárias que fazemos no dia-a-dia.

Pessoas de todas as idades podem fazer ginástica facial. Os terapeutas faciais dizem que quanto mais cedo se começa a ginástica, entre os 25 e 30 anos, mais preventivo será o resultado. O rosto vai ficar o melhor possível na idade avançada.

A ginástica facial relaxa a face, tira a tensão e fortalece a musculatura, pois quando o rosto está tenso, flácido, a circulação no local diminui. O exercício aumenta a oxigenação e a circulação sanguínea, activando a produção de colágeno, que sustenta a pele.

Durante uma sessão de ginástica facial pode-se exercitar os músculos da mímica, da mastigação, do pescoço e da coluna cervical. Muitas vezes um queixo duplo pode ser provocado não apenas pelo excesso de peso, mas também devido a uma postura pobre do corpo, a uma má postura da cabeça e do pescoço, ou a problemas de mastigação ou de respiração.

O melhor momento para realizar os exercícios faciais é de manhã ou à noite, durante mais ou menos 10 minutos, e pelo menos três vezes por semana.

 E se já consegui despertar-te o interesse quanto a este assunto, então aqui te deixo alguns dos exercícios muito fáceis que podes praticar todos os dias para melhorar a aparência da tua pele.

Atenção: antes de executar os exercícios, hidrata bem o rosto com um creme adequado ao teu tipo de pele.

OLHOS:

1. O objectivo é abrir os olhos e levantar as pálpebras. Faz assim: arregala os olhos o máximo que conseguires. Mantém a mão sobre a testa, durante todo o exercício.

2. Em seguida, fecha os olhos, mantendo as sobrancelhas elevadas. Repete 20 vezes. O objectivo é estimular os músculos erectores das pálpebras superiores.



DICA: Após executar a série toda, estabiliza os músculos da testa. Com os dedos médio e anular, levanta suavemente a pele sobre as sobrancelhas. Repete 5 vezes. Faz isso cada vez que te sentires tensa.



BOCA:

Umedece os lábios e pressiona um contra o outro, puxando-os para dentro da boca. Aperta-os bem e, na hora de soltar, contrai toda a região da boca. Repete 20 vezes.





PESCOÇO:

1. O objectivo é diminuir a papada e relaxar a mandíbula. Posiciona os dedos indicador e médio no maxiliar (como se fosse uma pinça) e desliza-os do centro do queixo em direcção à orelha.



2. Quando chegares na lateral da orelha, faz movimentos circulares para relaxar o final da mandíbula. Este exercício é indicado para as pessoas que rangem e apertam os dentes.



3. Dobra os dedos indicador e médio e desliza-os sobre a papada, de um lado para outro. Repete 20 vezes toda a sequência (1 a 3) do exercício.





MAÇÃS DO ROSTO:

Faz um biquinho e mexe os lábios, como se fosses um peixe, até sentires que os músculos da bochecha estão a ser estimulados. Repete 20 vezes. O objectivo é levantar as maçãs e suavizar os vincos.



DICA: Depois do exercício, é preciso estabilizar os músculos trabalhados. Dá um sorriso e segura, com dois dedos, o centro das maçãs do rosto. Segura por 5 segundos e repete 5 vezes. Faz isso cada vez que te sentires tensa.



MASSAGEM PARA RELAXAR OS OLHOS:

1. Ao aplicar o creme para o contorno dos olhos, faz uma massagem para desinchar: com o dedo anular, pressiona por 10 segundos o canto interno das pálpebras.



2. Em seguida, pressiona a parte central das pálpebras por 10 segundos. Termina com pressões no canto externo.



3. Depois disso, faz movimentos circulares nas têmporas, puxando a extremidade final das sobrancelhas para cima.

Esta é apenas uma sequência de exercícios faciais mas existem mais e variados. Para já ficam mais algumas dicas muito faceis e rápidas de fazer, mesmo enquanto estás a trabalhar, estudar ou ver televisão.

A primeira é de vez em quando dar uma boa risada que solicita os principais músculos da cara e por isso ajuda não só a relaxar mas também a estimular a circulação do sangue.

A segunda é dizer em voz alta e de maneira pronunciada todas as vogais do alfabeto: A, E, I, O, U.

Depois verás a diferença que faz um gesto tão simples.

FRUTAS?!

Lembram-se quando vos disse que fruta era a melhor sobremesa que se podia consumir?

E é verdade porque são uma rica fonte de vitaminas e anti-oxidantes, mas atenção! Em quantidades reduzidas. Porque tudo o que é em excesso faz mal. A fruta também infelizmente.

Fruta é, sem dúvida, um dos melhores alimentos que a natureza oferece ao homem. Práticas, saborosas e nutritivas, elas são perfeitas para a nossa alimentação.

O único problema que se pode ter com as frutas é acreditar que elas são um alimento neutro, que não engordam. Isso é um mito. Não é por elas serem saudáveis e não possuírem praticamente nenhuma gordura que não engordam. As frutas são ricas num tipo de açúcar chamado frutose. E, como todo açúcar, a frutose, quando ingerida em excesso, gera um pico de insulina que produz energia em excesso para o nosso corpo. Quando não utilizada, essa energia é acumulada em forma de gordura.

O ideal é comer cerca de três porções diárias contidas por uma peça de fruta cada e em momentos diferentes (ao pequeno-almoço, a seguir ao almoço ou ao lanche, e ao jantar).

Os sumos/concentrados de fruta já não são tão nutritivos quanto as frutas. Isto porque o que se extrai delas é apenas o caldo, deixando de lado geralmente a casca e o miolo, pedaços que contêm os maiores nutrientes. Além disso, para piorar, geralmente aos sumos é adicionado açúcar refinado. Com isso, o pico de insulina e o risco de acumulação de gordura é ainda maior.

DICA: insere frutas no teu cardápio diário, porém não exageres na quantidade e não caias na história de que elas são 100% inofensivas na tua luta contra a balança.

As frutas que são mais indicadas de consumir por terem um baixo índice glicémico (segundo a Tabela Internacional dos índices glicémicos e dos valores de carga glicémica revista em 2002) são: cerejas, ameixas, laranjas, pêssegos, maçãs, pêras, kiwi, morangos.

Por outro lado as bananas, o ananás, a manga, os figos já têm um índice glicémico moderado.

A melancia, no entanto, por muito saborosa que seja, é de evitar pois o seu índice é muito alto.

Como podem ver, a chave está na... moderação.

OS SOLUÇOS .....

Os soluços aparecem quase sempre nos momentos mais inoportunos.

E porque ninguém gosta particularmente deles, fui à procura de umas formas naturais para evitar a continuação dos soluços. Eis o que encontrei:

• interrupção do ciclo respiratório (suster a respiração), espirrar, respirar para dentro de um saco ,estas manobras permitem aumentar a concentração de dióxido de carbono no sangue, o que habitualmente é suficiente para parar os soluços;
• a deglutição rápida de água, pão duro ou gelo picado, puxar a língua para fora ou esfregar suavemente os olhos, pode ser suficiente para estimular o nervo vago e terminar os soluços;
• o alívio da distensão do estômago pelo arroto pode ser útil;
• deglutir um torrão de açúcar;
• comprimir o peito por elevação dos joelhos ou inclinação do tronco para baixo.

Confesso que apenas experimentei a primeira hipótese e felizmente deu resultado, mas estou muito confiante quanto às outras também. Seja como for, já é um bom ponto de partida para quem fica muito incomodado com os soluços.

ALIMENTOS QUE PROPORCIONAM BOM HUMOR....

Sabias que os alimentos também servem para nos proporcionar um bom humor? Pois é. É normal que nem sempre consigas estar bem-disposto(a), alegre e cheio(a) de energia. Mas para esses dias de stress, quando tudo de chateia e não tens paciência para aturar nada nem ninguém, há uma solução. E é bastante simples....
A natureza fornece-nos alguns alimentos que nos ajudam a combater a irritação, a ansiedade e o mau humor.

Descubre-os e o modo como eles actuam:

                                                                

Pão: Estimula a produção de serotonina, hormona responsável pela sensação de bem-estar.

• Alface: Apresenta uma substância chamada lactucina, que actua como calmante no nosso organismo.

• Espinafre: Contém ácido fólico e potássio, substâncias que ajudam na prevenção da depressão. Possui ainda vitaminas A, C e complexo B e magnésio que ajudam no combate à pressão alta e regulam o funcionamento do sistema nervoso.

• Tomate: Possui grande quantidade de vitamina B6 e vitamina C, substâncias que ajudam a combater a irritação.

• Pimento: Rico em vitamina C, ajuda o organismo a combater o stress.

• Mel: Ajuda o organismo a produzir uma maior quantidade de serotonina, neurotransmissor que está intimamente ligado às mudanças de humor.

• Frutos do mar: Ricos em selénio, mineral que têm propriedades calmantes.

• Ovo: Apresenta grande quantidade de tianina e niacina (vitaminas do complexo B), acetilcolina e ácido fólico. Essas substâncias combatem o mau humor e ajudam a memória.

• Banana: Rica em carbo-hidratos, vitamina B6, magnésio, biotina e potássio. Ajudam no combate à ansiedade.

• Maçã: Rica em fibras, carbo-hidratos, vitaminas A, B1, B2, B6, C, minerais, zinco, magnésio e selénio. Combate a ansiedade e relaxa.

• Amendoim: Rico em vitaminas B1 e B2 que actuam como antidepressivos no nosso organismo.

Agora que já conheces esta dica, preserva o teu bom-humor e toda a gente te agradecerá!