Quase todos nós já tivemos uma dor de cabeça. Existem dores de cabeça de
várias intensidades e durações, sendo algumas inofensivas e outras que podem
levar à morte.
Para quem , sofre constantemente de dores de cabeça, aqui fica em como combater as dores de cabeça , mas como sei que é um problema bastante comum,
decidi fazer uma pesquisa e trazer o resultado para o meu blog, pode ser que
também vos seja útil.
A maior parte das dores de cabeça são simples contracções
musculares ou causadas por tensão, e podem espalhar-se por toda
a zona da cabeça. Podem ainda sentir uma dor quase incapacitante, uma espécie de
aperto na cabeça ou até a sensação que vão perder os sentidos. Muitas pessoas
queixam-se que sentem como se tivessem algo atado à cabeça.
É sabido que várias pessoas já nascem com uma predisposição para ter dores
de cabeça ,enquanto
outras sentem dores de cabeça apenas por causa do stress ou
preocupações que tenham na sua vida, enquanto outras ainda raramente as
sentem.
Felizmente, há várias coisas que se podem fazer para prevenir, aliviar ou
eliminar as dores de cabeça, antes de recorrer a tratamentos extremos:
Para quem tem dores de cabeça esporádicas, a chave é não abusar dos
comprimidos. Uma ou duas aspirinas ou qualquer tipo de anti-inflamatório servem
perfeitamente para eliminar uma dor de cabeça.
Abusar na dosagem só vai
piorar a situação!
- Prevenir fazendo exercício
físico:
É uma das medidas eficazes para prevenir a dor de cabeça, já que o stress é
uma das grandes causas deste tipo de dores e o exercício físico um dos melhores
remédios para preveni-lo.
Mas atenção! Não façam exercício físico se a dor de
cabeça for forte, já que isso agravaria a dor, principalmente se se tratar de
uma enxaqueca.
Dormir é o melhor remédio para quase todas as dores, incluindo as dores de
cabeça. Evitem, no entanto, dormir em excesso porque isso também poderá provocar
uma dor de cabeça.
Dormir sim, mas com moderação! E principalmente,
dormir correctamente. A melhor forma para dormir e evitar acordar com uma dor de
cabeça é de barriga para cima. Dormir numa posição estranha, principalmente de
barriga para baixo, pode ser o suficiente para vos fazerem acordar com uma
indesejável dor de cabeça.
Uma boa postura enquanto se está sentado e evitar ter a cabeça sempre virada
para o mesmo lado, são dicas a seguir para evitar uma dor de cabeça.
Colocar algo frio na testa ou no pescoço é algo que faz muitas pessoas
sentirem-se melhor.
Aliviará a tensão na tua cabeça se respirares fundo.
Dentes ou punhos cerrados e ombros encolhidos poderão ser sinais de alerta
para o stress e futuras dores de cabeça.
Alguns cursos de "biofeedback" poderão ensinar-vos novas técnicas de como
aliviar as dores de cabeça mais fortes.
O uso da automassagem poderá trazer alívios imediatos. Existem duas zonas
principais que vos ajudarão a aliviar as dores de cabeça, e que devem pressionar
durante alguns segundos: o músculo das mãos, que se situa entre o indicador e o
polegar e a zona inferior à zona óssea na parte de trás do pescoço.
É uma técnica antiga, a qual consiste em colocar um lenço ao redor da cabeça,
já que este diminui o fluxo de sangue que chega à cabeça e por conseguinte,
alivia o latejar e a pressão da enxaqueca. Há quem para além do lenço, coloque
na testa também umas batatas cortadas às rodelas, uma vez que contêm vitaminas
que ajudam a aliviar as dores mas também porque o tubérculo provoca uma sensação
de frio quando entra em contacto com a pele, que é mais quente, levando assim a
uma constrição dos vasos sanguíneos da cabeça, dilatados durante a crise.
Cheiros intensos, como o perfume, são um potencial iniciador das dores de
cabeça.
Um sítio calmo e sem barulhos excessivos é o ideal para acalmar ou prevenir
as dores de cabeça.
A luz intensa poderá provocar dores de cabeça. Quando temos a necessidade de
semicerrar os olhos, isso causará tensão ocular e vista cansada, provocando,
muitas vezes, dores de cabeça. Usem óculos escuros no exterior e façam pausas de
15 minutos a cada duas horas, se trabalham regularmente com um computador.
Não consumir a dose de cafeína a que se está habituado poderá provocar dor de
cabeça. Demasiado café também é algo a evitar. Aconselha-se
no máximo, dois
cafés por dia.
Muitas pessoas ficam com enxaquecas devido à ingestão elevada de alimentos
salgados. Por isso, evitem comer demasiado salgado.
Refeições atrasadas ou falhadas, poderão provocar dor de cabeça. Uma refeição
fora de horas ou falhada causa tensão nos músculos, ficando os vasos sanguíneos
do cérebro sobre pressão quando o açúcar presente no sangue desce, por falta de
alimento. Quando comem novamente, os vasos sanguíneos do cérebro deixam de ser
pressionados, podendo causar uma dor de cabeça.
Façam refeições pequenas e
frequentes.
Poderão sentir mais dores de cabeça ao comer certos tipos de alimentos. Devem
por isso, verificar quais os que mais o prejudicam.
A excesso de bebidas alcoólicas é algo a evitar.
Muitos dos pratos chineses estão impregnados de glutamato monossódico, Muitas
pessoas não absorvem correctamente este nutriente, provocando dores de
cabeça.
A tiramina, presente nos chocolates, pode provocar o início de uma dor de
cabeça, quando ingerida em demasia.
Fumar por si poderá provocar dores de cabeça. Fumar enquanto conduz pode
duplicar o monóxido de carbono, que tem efeitos negativos no sangue que chega ao
cérebro.
Licores e cocktails poderão conter tiramina, o nutriente presente em muitos
alimentos, que podem causar dores de cabeça.
Cuidado a comer gelados. Uma dentada mais forte em algo gelado ou diferenças
de temperatura na tua boca, poderão ser suficientes para começar uma dor de
cabeça.
A calma e serenidade são os opostos do stress, sendo por isso, factores a ter
em conta.
Ter bom sentido de humor e não estar com má cara, é algo positivo para o
corpo e a mente.
Estar em
grandes altitudes pode provocar dores de cabeça. Caso viajem para algum sítio
que esteja a uma grande altitude, aconselha-se uma toma de 3000 a 5000
miligramas de Vitamina C no dia antes e todos os dias da viagem e ainda tomar
duas aspirinas por dia, nos mesmos dias que tomas a Vitamina C. (Consulta o teu
médico para saber se poderás tomar tais doses de vitamina C).
Portanto, como podem ver, existem várias causas que podem provocar uma dor de
cabeça, assim como várias dicas para as prevenir ou aliviar. O mais importante
de tudo é ter em conta os sinais do corpo, não ignorar os sintomas, assim que
sentirmos que uma dor de cabeça está a aparecer, tomar imediatamente medidas,
sejam na forma de um comprimido, uma automassagem, uma sesta, exercício físico
ou de respiração profunda, procurar um sítio calmo, sem muitas distracções ou
poluição sonora, evitar os cheiros intensos, tomar uma refeição, etc., porque na
maioria das vezes, depende de nós que a dor não se intensifique nem transforme
numa enxaqueca que não nos permita seguir com o nosso dia.
Mas para além destas dicas, também existem alguns
exercícios
musculares que podem fazer nesse sentido junto a um espelho:
-
Sobrancelhas para cima e para baixo 
ergue as duas sobrancelhas
rapidamente e depois relaxa e deixa-as baixarem lentamente.
- Sobrancelha direita para cima e para baixo. Este exercício pode ser difícil
de realizar por isso segura a outra sobrancelha enquanto o tentas realizar.
Depois fazer o mesmo com a sobrancelha esquerda.
-
Fecha ambos os olhos com força e ao mesmo tempo e depois relaxa,
fa-lo com
rapidez, aguenta um pouco e depois relaxa.
-
Franza muito e relaxa franza as sobrancelhas 
na direcção da cana do
nariz.
-
Boceja bem e depois fecha a boca 
abre a boca devagar, baixando
gradualmente o maxilar até ter a boca aberta. De seguida, fecha lentamente.
-
Abre a boca e mexe para a esquerda e para a direita 
abre ligeiramente a
boca e faz deslizar o maxilar da direita para a esquerda e depois da esquerda
para a direita.
-
Franza o nariz para cima,
como se tivesses a cheirar algo.
-
Faz caretas 
improvisa tal como quando eras criança.
Resta, por último, saber como identificar uma enxaqueca, ou
seja qual a diferença entre esta e uma simples dor de cabeça.
As enxaquecas são dores de cabeça mais intensas e duradouras.
São mais frequentes nas mulheres, ocupando 70% dos casos em relação aos homens.
Geralmente, as enxaquecas provocam uma dor muito forte e
latejante, de um dos lados ou em ambos os lados da cabeça. Podem-se fazer
acompanhar de vómitos, tonturas, náuseas ou até tremores. Um dos sintomas que
avisam a chegada de uma enxaqueca poderá ser a visão distorcida, imagens
"flutuantes" ou um braço ou perna dormente. Estas podem incapacitar
completamente uma pessoa, de tal modo que precisem de faltar ao trabalho e
deixar de executar as suas tarefas diárias.
Quando frequentes, o melhor a fazer
é consultar um médico.
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