VANTAGENS DE ANDAR DE BICICLETA

Saiba quais os benefícios de andar de bicicleta, tanto para a sua saúde como dieta. E pratique!!!!

O ciclismo  é um desporto cada vez mais utilizado. Para além de ser agradável, é possível ser praticado em todas as idades.

Aqui ficam alguns benefícios que o podem ajudar a começar já a dar ao pedal!
- Juntamente com a corrida e a natação, é uma das melhores formas de aumentar a capacidade aeróbica.

- É recomendado para a saúde cardiovascular. Pode contribuir para melhorar o funcionamento dos pulmões e do coração, reduzindo o risco de vir a ter doenças cardiovasculares. Alem disso, também te ajuda a prevenir doenças como a hipertensão, colesterol alto e diabetes.

- Melhora o tónus muscular: Contribui para o desenvolvimento das articulações e músculos das pernas, quadris e nádegas e ajuda a queimar gordura nas coxas. Também impede que as articulações se oxidem e pode ajudar a melhorar o estado da coluna vertebral.

- Ajuda a perder peso. A bicicleta ajuda a incrementar o gasto calórico e a combater os problemas de excesso de peso.

- Reduz o stress. Um passeio sobre as rodas é um dos exercícios mais relaxantes que existem, pois pedalar de forma rítmica pode ajudar, sem dúvida, a libertar tensões.

- Fortalece. Aumenta a resistência e a capacidade respiratória e pulmonar. Irá sentir-se mais ligeiro e cheio de energia.

Equipamento:

Necessita apenas de roupa respirável, leggings ou calções de ciclismo, capacete e sapatilhas com sola de borracha. Se vai andar de bicicleta ao ar livre, deverá ter cuidados com o sol, e o vento, que podem causar danos na pele. Não se esqueça dos óculos de sol, creme protetor, e ter uma garrafa de água e uma toalha sempre à mão.

O que não pode esquecer:
Embora a prática de bicicleta não exija condições físicas especiais para ser exercitada, convém não se esquecer de realizar uma série de aquecimentos prévios antes de começar a pedalar, trabalhando sobretudo os músculos das pernas, os glúteos, a zona lombar e o pescoço. Mas, embora pareça simples, deve tentar aumentar o esforço de forma progressiva, pois o organismo deve habituar-se ao ritmo de forma progressiva.

Todas estas vantagens , aliadas ao facto de ser um exercício divertido, que se pode praticar com mais pessoas e que, em determinadas situações, permite fazer turismo, torna a bicicleta um dos desporto de eleição para quem quer manter-se em forma.Vantagens de andar de bicicleta